Darf ich oder darf ich nicht? Schwangere sind häufig unsicher, ob sie weiter Sport machen können oder sogar sollen. Die wichtigste Antwort zu diesem Thema in der neuen Ausgabe der Zeitschrift ELTERN (ab heute im Handel) lautet: "Ein Marathon mit Bauch muss nicht sein. Aber leichtes Ausdauertraining, auch Joggen - wenn man es gewohnt ist - schadet nicht!"

Ideal für schwangere Mütter sind Sportarten, bei denen das eigene Gewicht nicht getragen werden muss, wie Radfahren oder Schwimmen. Unbedingt zu beachten ist dabei, so ELTERN: "Nur wer sich bei der körperlichen Belastung noch unterhalten kann, trainiert richtig. Alles andere ist zu viel!"

Auch Fitnessstudios müssen Schwangere nicht meiden. Unter einer Voraussetzung: Die Übungen müssen anpasst werden. Ab dem vierten Monat ist Workout in der Rückenlage Tabu, denn Anstrengung und das Gewicht des Bauches könnten den Blutfluss zum Baby behindern. Ein weiterer wichtiger Tipp: Um für die Geburt fit zu sein, müssen werdende Mütter nicht in den Kraftraum. Yoga-Übungen, Bauchtanz oder Aqua-Gymnastik bringen den Körper ebenso gut in Schwung.

Das weit verbreitete Gerücht, dass Sportlerinnen eine längere Geburt erwarte, ist übrigens falsch. Das genaue Gegenteil stimmt: Feste, geübte Muskeln helfen dem Baby leichter auf die Welt. Außerdem haben aktuelle Untersuchungen gezeigt, dass trainierte Schwangere ihre Wehen als weniger schmerzhaft empfinden. Der Grund: Ihr Körper schüttet schneller und mehr Endorphine aus - und diese wirken wie ein Schmerzmittel.

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