Fitness-Profi Jutta Schuhn gibt (nicht nur für Anfänger) Tipps fürs Training im Studio. Heute: Kurs-Programm von Aerobic bis Walking

Training soll Spaß machen, abwechslungsreich und effektiv sein und dabei auch menschliche Kontakte fördern. Deshalb trainieren viele eben lieber in der Gruppe. Aber in den letzten Jahren haben sich die Kurs-Angebote stark vermehrt und so verwirrende Namen erhalten, dass manche/r sich kaum mehr zurecht finden: Welcher Kurs bietet was und welcher ist für mich geeignet?

Jutta Schuhn, Deutschlands wohl bekannteste Fitness-Expertin gibt hier eine Übersicht über die am meisten verbreiteten Programme, ihren Inhalt und Trainingswirkung sowie Tipps welches Programm für wen geeignet ist und wer damit schlecht beraten wäre. Orientieren Sie sich einfach an:

E) = empfohlen für ... V) = Vorsicht geboten bei ...

Ausdauertraining in der Gruppe mit Musik. Hier werden klar definierte Schritte meist miteinander zu einer mehr oder weniger komplizierten Choreographie kombiniert.

Aerobic fördert die motorischen Grundeigenschaften wie Ausdauer, Kraft und Koordination. Außerdem wird der Stoffwechsel angeregt und die Muskulatur gekräftigt.

E) Für alle die sich gerne mit Musik bewegen und dabei Ausdauer trainieren und Kalorien verbrennen wollen.
V) Vorsicht bei Gelenk und Rückenproblemen: hier nicht zu viele Sprünge (High Impact) mitmachen.

Ein Step besteht aus einer höhenverstellbaren Plattform aus strapazierfähigem, leichtem Kunststoff teilweise mit dazugehörigen höhenverstellbaren Untersetzern (Supports).
Auf, mit und um den Step wird ein abwechslungsreiches Herz-Kreislauftraining durchgeführt. (Von Reebok erfunden). Man kann sowohl Herzkreislauftraining unterschiedlichen Schwierigkeitsgrades als auch vielfältige Kräftigungskurse mit diesem "Gerät" effektiv gestalten.

E) Für alle, die sich gerne mit Musik bewegen und dabei Ausdauer trainieren und Kalorien verbrennen wollen.
V) Bei Gelenk und Rückenproblemen Vorsicht wenn zu viel gedreht und gesprungen wird.

Klassische Elemente des Aerobic werden mit Elementen aus Jazz Dance, HipHop, Latin, Tango, House, etc. zu einer Choreographie kombiniert.

E) Für alle die gerne Tanzen und und dabei die Ausdauer trainieren und Kalorien verbrennen wollen.
V) Vorsicht bei Knieproblemen!

Training bei dem mit einer bestimmten Herzfrequenz trainiert wird. Das Fatburning kann sowohl als klassische Aerobic aber auch als Step-Aerobic mit einfachen Schritten durchgeführt werden.

Die Herzfrequenz wird durch Puls-Uhr bzw. Herzfrequenzmessung individuell ermittelt.

E) Für alle die Ihre Ausdauer trainieren und Kalorien verbrennen möchten.
V) Für alle geeignet, auch bei Rücken- und Gelenkproblemen.

Ein effektives Training mit dem Step und leichten Hanteln. Das motivierende Training im langsamen Beat wird Euch ordentlich ins Schwitzen bringen und ist ein optimales "Fatburner Workout". Wichtig ist die logische Zusammenstellung der Schritte und der langsamen Armbewegungen.

E) Für alle die Ihre Ausdauer ohne komplizierte Choreographien trainieren wollen und Kalorien verbrennen möchten.
V) Für alle geeignet, auch bei Rücken- und Gelenkproblemen.

Ein Trainingsgerät, bei dem man von einer zur anderen Seite rutscht. Eine sehr geringe bis keine Belastung der Gelenke.

E) Für alle die Ihre Ausdauer trainieren und Kalorien verbrennen wollen.
V) Für alle geeignet, auch bei Rücken- und Gelenkproblemen.

Latin Aerobic, Techno-Robics, Afrobic, House Mix u.ä. bezeichnen ein Mixed Impact Training zu entsprechenden Musikstilrichtungen.

E) Für alle, die gerne Tanzen, Ihre Ausdauer trainieren und dabei Kalorien verbrennen möchten.
V) Etwas Vorsicht bei Rücken- und Gelenkproblemen.

Hip Hop beinhaltet sowohl Aerobic- als auch Tanzelemente aus dem Streetdance.

E) Für alle, die gerne Tanzen und das unter Anleitung in der Gruppe tun wollen.
V) Ungeeignet bei Gelenkproblemen, vor allem Knie- und Rückenbeschwerden!

Cycling ist ein gezieltes, intensives Herz- Kreislauftraining auf Standrädern mit starrer Übersetzung und Schwungmasse aber je nach Teilnehmerlevel regulierbarem Schwierigkeitsgrad.

E) Für alle, die ohne Choreographie und Koordination die Ausdauer trainieren wollen, Radfahren mögen und das mit Musik.
V) Für alle geeignet.

Ein Workout, in dem durch Elemente aus Boxen und Kickboxen in Verbindung mit Bewegungen aus dem Aerobic das Herz-Kreislaufsystem hervorragend trainiert werden kann. Außerdem ist auch die Muskulatur des Oberkörpers durch kraftvolle, athletische Bewegungen gefordert. Koordinativ einfach, aber intensiv.

E) Für alle, die gerne ohne komplizierte Choreographien trainieren wollen und Kampfsport mögen.
V) Bei korrekter Durchführung: für alle geeignet.

Hier werden Elemente aus Boxen und Kickboxen mit einem Step-Training verbunden.

E) Für alle, die gerne ohne komplizierte Choreographien trainieren wollen und Kampfsport mögen.
V) Bei korrekter Durchführung: für alle geeignet.

TAE – BO kombiniert Elemente verschiedener Kampfarten. Durch dieses Ganzkörpertraining werden Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer trainiert.

E) Für alle, die bereits trainiert sind, Körpergefühl besitzen, Kampfsport mögen und gerne ohne komplizierte Choreographien und sehr anstrengend trainieren wollen.
V) Ungeeignet bei Gelenkproblemen, vor allem Knie- und Rückenbeschwerden!

Ein Outdoor-Training, bei dem Gehen als Form des Ausdauertrainings (sehr gelenkschonend) gestaltet wird.

E) Für alle die ohne Choreographie und Koordination die Ausdauer trainieren wollen, Radfahren mögen und das mit Musik.
V) Für alle geeignet.

Hier werden durch den Einsatz von speziellen Stöcken die koordinativen Fähigkeiten verstärkt geschult. Außerdem werden bei richtigem Einsatz der Stöcke die Oberkörpermuskeln gekräftigt, was die Gelenke noch mehr entlastet und Nordic Walking zum idealen Workout bei Knie- und Rückenbeschwerden macht.

E) Für alle, die auch außerhalb des Studios trainieren und dabei einfache Bewegungen im eigenen Tempo bevorzugen.
V) Für alle geeignet, besonders bei Gelenkproblemen!

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