Für viele ist er längst zum Nabel der Fitness, zum ultimativen Wertmesser der Figur geworden – der Waschbrettbauch. Und für dieses Ziel schinden sich jeden Tag Zigtausende Zuhause und im Studio. Aber die meisten plagen sich vergebens. Dabei trainieren sie eher zu viel als zu wenig, meistens zu schnell und zu lange.

Gerade beim Training für Bauch und Rücken ist weniger meist mehr. Auch Muskeln brauchen mal EIne Pause, wenn sie sich weiterentwickeln sollen. Wer zu lange und zu häufig immer wieder die selbe Übung macht, setzt keine Reize mehr. Ein "platter" Bauch trainiert eben nicht mehr. Tipp: Alle Bauchmuskel-Übungen langsam und sauber ausführen, das ist zwar anstrengender, dafür aber auch effektiver. Am besten Sie arbeiten in Sätzen und mit ausreichenden Pausen. Zwei bis drei Sätze mit je 12 bis 15 Wiederholungen bringen Sie Ihrer Traumfigur schneller näher als 30 Minuten Bauchtraining am Stück.

Ein Blick auf Anatomie und Funktion der Bauchmuskulatur macht deutlich warum: Die gesamte Bauchhöhle wird von einem komplexen Mantel aus Muskeln und Sehnen umschlossen. Durch die Kontraktion aller Bauchmuskeln wird nun auf diese Bauchhöhle Druck ausgeübt, die sogenannte "Bauchpresse", die eine Vielzahl physiologischer Abläufe auslöst. Die Bauchmuskulatur kann zusammen mit den Rückenmuskeln den Rumpf in alle Richtungen bewegen und die Stellung des Beckens verändern.

Die Faserrichtung der einzelnen Muskeln sind unterschiedlich und daher sind im Zusammenspiel miteinander verschiedenste Bewegungen und Spannungszustände möglich. Außerdem sind die Fasersysteme keinesfalls auf eine Körperhälfte beschränkt, sondern arbeiten funktionell mit denen der Gegenseite zusammen. Der gerade Bauchmuskel etwa ist durch Zwischensehnen in mehrere funktionell unabhängige Abschnitte unterteilt. Diese Zwischensehnen sind mit den Sehnenplatten der seitlichen Bauchmuskeln verwachsen und erlauben daher eine Vielzahl von Bewegungskombinationen. Allerdings wird der gerade Bauchmuskel, wie neuere Untersuchungen zeigen, bei einer Übungsausführung immer im ganzen kontrahieren. ME