„HFmax = 220 minus Lebensalter“: Eine Faustformel, auf die der aktive Mensch bei der Suche nach Tipps zur individuellen Trainingssteuerung für sein Ausdauer- und Fitnesstraining stößt. Wer die Trainingsintensität nach dieser Formel ausrichtet, die weder eine wissenschaftlich fundierte Basis hat noch Rücksicht auf die persönlichen Voraussetzungen und Trainingsbedürfnisse nimmt, wird langfristig seine sportlichen Erfolge vermissen. „Nur das Training, das über ein zuverlässiges, kontinuierliches und persönliches Feedback gesteuert wird, führt dauerhaft zu den gewünschten Zielen“, erläutert Prof Hottenrott.

„Hör auf Dein Herz“, diesen Satz sollten Fitness- und Ausdauersportler ganz genau nehmen. Der Rhythmus des Herzschlages ist so individuell wie der eigene Fingerabdruck. Ein Herzfrequenz - gesteuertes Training bietet die Chance, Ausdauertraining effektiv zu gestalten und nach persönlichen Zielen auszurichten (Gewichtsreduktion, Steigerung der Fitness, Vorbereitung auf einen Marathon, etc.) Wer sicher und effektiv trainieren möchte, sollte dies mit der Unterstützung eines Trainingscomputers (Pulsuhr) tun, der anhand persönlicher Daten ein individuelles Feedback gibt und die geeigneten Trainingszonen bestimmt. Je exakter die persönlichen Trainingszonen bestimmt werden, umso erfolgreicher ist die Gestaltung des Trainings. Die Einbeziehung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) in die Ermittlung der idealen Trainingszonen erlaubt eine tagesaktuelle Belastungssteuerung, die eine für das Training kontraproduktive Unter- und Überforderung vermeiden.

Die HRV zeigt die zeitliche Variabilität der Herzschläge aufeinander an. In körperlicher Ruhe und psychomentaler Entspannung ist die Variabilität am größten. Bei körperlicher Belastung steigt die Herzfrequenz und die Variabilität sinkt. Im Bereich von etwa 65% der individuellen maximalen Sauerstoffaufnahme ist die HRV kaum noch nachweisbar. Die an diesem Punkt erreichte Herzfrequenz korreliert mit dem Beginn des reizwirksamen Trainings.

Diesen wissenschaftlichen Zusammenhang macht sich Polar zunutze und entwickelt die OwnZone®-Funktion zur tagesaktuellen Bestimmung der persönlichen Herzfrequenz-Zielzonen. Fazit: Die individuelle Belastungssteuerung durch ein OwnZone®-orientiertes Training ist eine optimale Methode um ohne die Gefahr der Überlastung effizient trainieren zu können.