Vor dem Kauf der Laufschuhe ist eine ausführliche Beratung mit Laufbandanalyse zu empfehlen. Hier sieht man die Fuß- und Beinachsenbelastung und kann dem Sportler den idealen Schuh vermitteln.

Sind die Fußmuskeln zu schwach, knickt das Fußgewölbe ein und es kommt zu Senk-, Spreiz- und Plattfüßen. Dies kann zu einer Fehlbelastung des Kniegelenks führen und somit Schmerzen verursachen. Für viele Läufer gelten Einlagen als Allheilmittel - durch die Korrektur in der Schuhsohle stehen Problemfüßler besser da. Wer einmal Einlagen trägt, wird sie nicht mehr los, da sich der Fuß an die Unterstützung gewöhnt. Besser ist es mit Fußgymnastik die Muskulatur zu stärken, um so Fehlstellungen vorzubeugen.

Durch einen anatomisch bedingten ungünstigeren Hüft-Knie-Winkel kommt es bei Frauen häufiger zu einer X-Beinstellung. Deshalb dreht sich das Knie nach innen und provoziert unphysiologische Gelenkbelastungen. Zudem ist die vordere Oberschenkelmuskulatur oft stärker entwickelt als die hintere. Viele Sportler greifen zu Hilfsmitteln wie Kniebandagen, um die Gelenke zu stützen und die Gelenkbelastung zu reduzieren. Diese Bandagen können dem Knie zwar Stabilität bieten, verhindern aber eine natürliche Muskelarbeit. Gezieltes Muskelaufbautraining der Beinrückseite und der Gesäßmuskulatur stabilisiert das Knie besser und trägt zu geringerer Gelenkbelastung bei.

Laufanfänger sollten mit kürzeren Laufstrecken beginnen, damit sich die Gelenkstrukturen an die neue Belastung gewöhnen. Also, los geht’s – Laufbandanalyse machen, Laufschuhe auswählen, realistisches und regelmäßiges Laufpensum vornehmen, parallel dazu gezieltes Muskelaufbautraining und Dehnübungen. Was hindert Sie jetzt noch daran, sich voll reinzuknien? ME