Unerwartet und oft über Nacht stellt er sich ein: der Schnee. Für viele ein Anlass zur Freude; ein Wintereinbruch bringt aber auch weniger schöne Aspekte mit sich. So stellt beispielsweise das Schnee schieben besonders für Hauseigentümer eine unbeliebte, aber notwendige Tätigkeit im Winter dar. Doch Schnee schippen raubt nicht nur Zeit und Nerven, es bedeutet auch jedes Jahr für viele Menschen gesundheitliche Beschwerden, die besonders häufig den Rücken betreffen. „Verspannungen, Muskelkater oder sogar Bandscheibenvorfälle treten dann häufig als Folgen des ungewohnten körperlichen Einsatzes auf. Dabei gibt es viele Möglichkeiten, durch einfache Verhaltensänderungen Rückenschmerzen zu entgehen und so dem Winter mit einer starken Wirbelsäule zu trotzen“, sagt Dr. med. Reinhard Schneiderhan, Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga e.V.

Auch mit trainiertem und mobilem Rücken empfiehlt es sich, bei ungewohnten Aktivitäten auf korrekte Haltung zu achten. Folgende Ratschläge helfen dabei: Bereits vor Beginn der Räumaktion bildet die Wahl der Schneeschaufel eine wichtige Grundlage. Sie sollte leicht sein, beispielsweise aus Aluminium, und einen langen Stiel haben, damit die Haltung möglichst aufrecht bleibt. Angewinkelte Seitenwände verhindern, dass der Schnee seitlich von der Schippe fällt. Besonders bei nassem Schnee nicht zu viel davon auf die Schaufel laden und prinzipiell den Schnee weniger heben, sondern mehr schieben. Seitliche Schaufelbewegungen belasten Wirbelsäule und Bandscheiben besonders stark, diese daher vermeiden. Beim seitlichen Abladen des Schnees immer den ganzen Körper mitdrehen. Regelmäßiges Wechseln des aktiven Arms verhindert eine einseitige Belastung der Wirbelsäule. Beim Anheben nicht in eine krumme Haltung verfallen, sondern in Schrittstellung gehen: Dazu ein Bein nach vorne beugen und das Gewicht auf das vordere Bein verlagern. Unterstützend wirken auch Fitness- und Dehnübungen vor und nach dem Schnee räumen.

Gerade im Winter vernachlässigen viele Menschen ihre körperliche Betätigung. Ungemütliches Schmuddelwetter hält von Spaziergängen ab und verleidet den Spaß am Aufenthalt an der frischen Luft. Viele befürchten zudem, dass kalte Witterung den Knochen und Gelenken zusätzlich schadet. Folge: weit verbreiteter Bewegungsmangel gerade im Winter. „Dabei braucht der Rücken körperliche Aktivität im Winter genauso wie zu jeder anderen Jahreszeit auch“, erklärt Dr. Schneiderhan. „Verzicht darauf schont den Körper nicht, sondern das Gegenteil passiert. Gelenke und Bandscheiben müssen nämlich in Bewegung bleiben, sonst drohen Rückenschmerzen“, warnt der Orthopäde und Wirbelsäulenspezialist aus München. Besonders gut für körperliche Betätigung eignen sich im Winter Sportarten wie Indoor Cycling im Studio. Selbst der Gang ins Fitness-Studio (ohne Auto :D) hält den Rücken fit und auch ungewohnten Belastungen sind kein Problem mehr.

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