Immer mehr Deutsche, ob jung oder alt, haben das Nordic Walking für sich entdeckt. Egal, ob alleine oder in der Gruppe, ob mit oder ohne Stöcke, es wird bei Wind und Wetter "gewalkt". Und wer dies bisher noch nicht ausprobiert hat, sollte es jetzt noch im goldenen November nachholen. Denn Nordic Walking ist das ideale Herz-Kreislauf-Training und darüber hinaus auch noch sehr gelenkschonend. Was man beachten sollte und welches die richtige Ausrüstung ist, erfahren Sie im neuen Nordic-Walking-Flyer der Initiative "Bauchumfang ist Herzenssache". Fordern Sie jetzt den kostenlosen Flyer mit vielen Informationen und Tipps zum Nordic Walking beim Initiativenbüro ab!

Mangelnde Bewegung und ungesunde Ernährung bestimmen den Alltag vieler Menschen. Starkes Übergewicht bis hin zu Adipositas kann das Herz-Kreislauf-System belasten. Aber meist kommen noch weitere Risikofaktoren hinzu. Die Experten sprechen heute von den so genannten kardiometabolischen Risiko-faktoren oder einfach den 4 B. Neben einem erhöhten Bauchumfang belasten ein erhöhter Blutzucker, ungünstige Blutfette oder Bluthochdruck das Herz-Kreislauf-System. Schätzungen zu Folge hat jeder 4. Deutsche (Mann und Frau) einen zu großen Bauchumfang und damit ein deutlich erhöhtes Risiko, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Diabetes zu bekommen. A und O sollte daher die Bauchumfangsreduktion sein. Denn bereits 5-10% Gewichtsreduktion verringern das Innere Bauchfett um ca. 30%. Und damit verbunden ist eine deutliche Senkung der Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettstoffwechselstörungen und Diabetes. Neben einer ausgewogenen Ernährung können Sie die kardiometabolischen Risikofaktoren insbesondere durch ausdauernde Bewegung positiv beeinflussen, denn diese verbessert Blutfette bzw. Lipidprofil (z.B. Anhebung des HDL-Cholesterins). Für Einsteiger in Sachen Bewegung ist das Nordic Walking zu empfehlen. Als moderates Ausdauertraining wirkt es sich besonders günstig auf das Herz-Kreislauf-System aus.

Um Ihr Herz-Kreislauf-System auf Trab zu bringen, reichen schon 1.000-1.500 Kalorien aus, die Sie in einer Woche zusätzlich durch Bewegung verbrauchen müssen. Das entspricht etwa 2-3 Trainingseinheiten von etwa 30-60 Minuten pro Woche. Möchten Sie abnehmen und somit Ihre kardiometabolischen Risikofaktoren positiv beeinflussen, müssen Sie Ihren Kalorien-Verbrauch auf etwa 2.500 Kalorien in der Woche steigern - dies entspricht ca. 4-5 Trainingseinheiten à 45-60 Minuten in der Woche. Diese intensivere Variante des Walkings hat darüber hinaus einen positiven Einfluss auf die 4 B, denn Nordic Walking steigert die Fettverbrennung, verbessert den Zuckerstoffwechsel, senkt den Gesamt-Cholesterinspiegel sowie den Blutdruck.

Die Initiative „Bauchumfang ist Herzenssache“ startete im Jahr 2005 mit ihrer Kampagne zur Bekanntmachung und Aufklärung über die Gefahren von „Innerem Bauchfett“ als ein Risikofaktor für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus etablierte die Initiative „Bauchumfang ist Herzenssache“ die Bauchumfangsmessung als ersten einfachen Risikomarker zur Ermittlung des „Inneren Bauchfetts“ und des damit verbundenen möglichen Risikos für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung. Jetzt geht die Initiative noch einen Schritt weiter: unter dem Motto „Der Bauch kommt selten allein“ klärt sie über die häufig kombiniert auftretenden kardiometabolischen Risikofaktoren erhöhter Bauchumfang, ungünstige Blutfettwerte, erhöhter Blutzucker und Bluthochdruck – kurz gesagt „die 4 B“ auf. Denn Experten wissen längst: Gesellt sich mindestens ein weiterer der oben genannten Risikofaktoren zu einem erhöhten Bauchumfang hinzu, kann es für das Herz schnell kritisch werden.

die Deutsche Adipositas-Gesellschaft

die Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung von Fettstoffwechselstörungen und ihren Folgeerkrankungen DGFF (Lipid-Liga) e.V. und

die Sanofi-Aventis Deutschland GmbH

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