Ohne Schweiß kein Preis. Diese alte Weisheit müssen sich auch Menschen zu Herzen nehmen, die mit mehr Bewegung ihrem Körper etwas Gutes tun wollen. „Ein Trainingseffekt am Herz-Kreislauf-System ist nur dann zu erzielen, wenn die Aktivität eine bestimmte Intensität erreicht“, stellt der Sportmediziner Professor Klaus Völker vom Universitätsklinikum Münster im Apothekenmagazin „Gesundheit“ fest.

Wenn gänzlich Untrainierte mit einem Bewegungsprogramm beginnen, genügt zunächst durchaus eine Pulsfrequenz von 110 bis 125. Nach einiger Zeit aber müssen sie einen Zahn zulegen. Auch wer den Zucker- und Fettstoffwechsel gesund halten will, braucht Durchhaltevermögen. 1200 Kilokalorien pro Woche – „optimal wären 2000“, so Prof. Völker – müsste er abarbeiten. Das bedeutet immerhin sechs Stunden Walking.

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