Muskeln stärken, Ausdauer und Fettverbrennung fördern und den Körper zu einer schlanken Figur straffen, egal wo und wann man möchte: Seilspringen mit PROspeedrope ermöglicht das. Eine Trainingseinheit von 15 Minuten ist dabei im Idealfall so effektiv wie 45 Minuten Joggen. Da nahezu jeder Muskel des Bewegungsapparats beansprucht wird, trainiert man den gesamten Körper und steigert seine Kondition.

Den unmittelbarsten Effekt haben Übungen mit dem Springseil auf die Bein- und Gesäßmuskulatur. Großer Vorteil gegenüber dem Laufen: schonenderes Training. Beim Joggen muss jedes Bein beim Aufsetzen der Ferse auf den Boden das bis zu Fünffache des Körpergewichts auffangen, was dauerhaft Knöchel, Knie und Hüftgelenke schädigen kann. Beim Seilspringen wird diese Krafteinwirkung mit beiden Beinen über die Fußballen aufgefangen, so dass die Wadenmuskulatur den Aufprall abfedern und die Gelenke entlasten kann. Neben den unteren Extremitäten fördert die Springbewegung die Bauch- und untere Rückenmuskulatur, da der Körper bei jedem Sprung in Grundspannung und der Oberkörper dabei aufrecht gehalten werden muss. Das Gewicht der Griffe und das aktive Bewegen des Seils trainieren die Arm-, Schulter- und obere Rückenmuskulatur. Anders als bei den meisten Ausdauertrainings wie Steppen oder Radfahren ist hier also der ganze Körper in Bewegung und wird gestärkt.

Nicht nur wegen der schonenden Art zu Trainieren empfiehlt das American College of Sports Medicine Seilspringen für aerobes, also gesundheitsorientiertes Ausdauertraining, das das Herz-Kreislauf-System, die Lunge und den Stoffwechsel des Körpers fördert. Der Puls des Sportlers bleibt dabei unter einem Wert von 180 minus Lebensalter, der Körper wird mit mindestens so viel Sauerstoff versorgt, wie er beim Training verbraucht, die Muskeln übersäuern nicht. Durch den Sauerstoffüberschuss werden im Gewebe Kohlehydrate und Fette zur Energiegewinnung in den Muskelzellen verbrannt. Das Training ist also auch geeignet, um den Fettanteil des Körpers zu reduzieren. Unterstützt man das Training mit entsprechend kalorienarmer Ernährung, kann der Effekt beschleunigt werden. Wichtig dabei: Das Defizit zwischen der Kalorienmenge, die man benötigen würde, um das Körpergewicht konstant zu halten, und der Kalorienmenge, die zur Gewichtsreduktion noch zu sich genommen wird, sollte nicht mehr als 1.000 kcal betragen – den Verbrauch durch das Training bereits eingerechnet.

Mit dem kompakten Trainingsgerät „Springseil“ kann trainiert werden, wo und wann immer man möchte, unabhängig vom Wetter. Ein flacher, nicht zu harter Untergrund und Sportschuhe, am Besten mit Ballendämpfung, sind die einzigen Voraussetzungen. Darüber hinaus ist der Zeitaufwand pro Trainingseinheit gering: 15 Minuten täglich plus Aufwärmen vor dem Springen reichen aufgrund der hohen Effektivität des Trainings aus (Studien zu Folge entspricht die Wirkung von 15 Minuten Seilspringen einem Jogging-Lauf von 45 Minuten) – eine ideale Trainingsalternative also auch für Berufstätige mit wenig Zeit, Personen auf Reisen oder einfach zwischendurch für Ausgleich und Abwechslung im stressigen Alltag.

Beim Training zählt dann vor allem die richtige Technik. Das PROspeedrope verfügt über spezielle Kugellager und eine 90°-Umlenkung, die nicht nur den Verschleiß am Seilende verhindern, sondern das Seil vor allem extrem leichtgängig machen. Das Seil kommt dadurch schnell in Schwung und läuft problemlos weiter – große Bewegungen oder zusätzlicher Kraftaufwand sind nicht nötig. Durch den geringen Luftwiderstand des ummantelten Stahlseils und einen perfekten Rundbogen beim Springen können problemlos sogar extrem hohe Geschwindigkeiten erreicht werden. Vor allem passt sich das PROspeedrope aber individuell den Bedürfnissen des Sportlers an: Die Seillänge ist verstellbar und kann so ganz genau auf die Körpergröße des Trainierenden abgestimmt werden. Mit Zusatzgewichten für die Griffe kann man wählen, wie stark die Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur trainiert werden soll. Unter diesen Voraussetzungen wird das Ausführen der richtigen Sprungtechnik erheblich erleichtert: Das Seil kann einfach hauptsächlich aus dem Handgelenk geführt werden, die Ober- und Unterarme bewegen sich kaum. Zudem springt man nicht zu hoch, wenige Zentimeter genügen. Alle Bewegungen werden möglichst klein gehalten und mit Körperspannung ausgeführt.

Zu kaufen gibt es PROspeedrope-Springseile im Online-Shop unter www.prospeedrope.de und im ausgewählten Sportfachhandel ab 26,90 Euro. PROspeedrope gewährt auf jedes seiner Seile drei Jahre Garantie, auch Reparatur ist möglich.

Fazit: PROspeedrope ist mit Sicherheit eine geeignete Alternative zum Jogging in der freien Natur. Ein professionell betreutes Fitnesstraining im Studio kann es aber sicherlich nicht ersetzen.

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