Kühle Temperaturen, Laubfärbung und noch ausreichend lange Tage: Der Herbst ist eine ideale Jahreszeit für sportliche Outdoor-Aktivitäten. Vor der Winterpause noch einmal rein in die Laufschuhe und rauf aufs Rad - das schöne Wetter und die frische Luft müssen ausgenutzt werden. Ob Nordic Walking im Stadtpark, Jogging im herbstlichen Wald oder per Inline Skates und Mountainbike die Natur genießen - Hauptsache Bewegung.

Bei allem Eifer ist aber auch Vorsicht geboten: Der Drang nach draußen verleitet dazu, die Muskulatur nicht ausreichend aufzuwärmen. "Wer im Sommer aufgrund der Hitze weniger Sport getrieben hat, bei dem kann die Elastizität der Muskeln und des Gewebes nachlassen", erklärt Jochen Jansen, Facharzt für Chirurgie und Unfallchirurgie in Mittenwald. "Damit steigt das Risiko, beim Laufen umzuknicken, beim Skaten hinzufallen und sich beim Radfahren zu überfordern."

Die möglichen Folgen: Verstauchung, Prellung, Zerrung. Das betroffene Gewebe schwillt an und die Verletzung ist meist sehr schmerzhaft. "Bei Läufern ist das Sprunggelenk oder das Knie betroffen, bei Skatern und Radfahrern eher das Handgelenk oder die Schulter", weiß Jochen Jansen. "Als Erste Hilfe sollte sofort die so genannte PECH-Formel angewendet werden." Diese Goldene Regel bei stumpfen Verletzungen lautet: Pause, Eis, C(K)ompression, Hochlagern. Wer umgeknickt ist, setzt sich am besten gleich hin und kühlt den Knöchel mit Eis. Danach einen stabilisierenden Verband anlegen und das Bein hochlegen, um die Schwellung zu hemmen.

Zusätzlich empfiehlt sich das Auftragen einer Schmerzsalbe (zum Beispiel Mobilat® DuoAktiv, Apotheke). Die Blutgefäße ziehen sich zusammen und die Schwellung geht zurück. Mobilat® DuoAktiv wirkt zudem schmerzstillend und verhindert Entzündungen im Gewebe. Es eignet sich auch für die Anwendung unter einem Salbenverband. "Wer seinem Körper dann eine angemessene Ruhepause gönnt, ist schnell wieder fit für sportliche Ausflüge in die herbstliche Natur", so Jansen. LP

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