Heben Sie die in den Ellbogen leicht gebeugten und entspannten Arme einatmend über vorne bis schulterhoch an; die Handflächen zeigen dabei zum Boden und die Schultern bleiben tief.

Beim Ausatmen die Arme langsam wieder senken neben den Körper als würden Sie sie sanft gegen einen leichten Widerstand schieben; die Knie geben leicht nach, der Kontakt zur Erde wird deutlich spürbar.

Und noch einmal: die Arme langsam und als würden Sie von Ihrer Energie getragen, bis zur Schulterhöhe heben; beim Ausatmen langsam und genauso sanft die Arme wieder senken. Lassen Sie die Handflächen dabei leicht geöffnet und entspannt.

Wiederholen Sie den Vorgang einige Male, variieren Sie dabei leicht das Tempo und lassen Sie Ihren Atem ruhig zunehmend tiefer werden. Versuchen Sie die Augen dabei geschlossen zu halten, um deutlich nach Innen spüren zu können. Der Atem trägt die Bewegung und die Energie wird innen und außen wahrnehmbar.

Lassen Sie sie wie ein Lächeln das von innen nach außen zu strahlen beginnt, größer werden.

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