Beginnen sie dabei im aufrechten Stand

Die Füße und Beine stehen ein wenig enger als hüftbreit, die Zehen breiten sich am Boden aus. Die Oberschenkel fest und lang, der Bauch ist angespannt, der Nabel dabei an die Wirbelsäule gezogen. Der Rücken erhält sein natürlich leichtes Hohlkreuz, die Schultern bleiben tief und die Arme lang und neben dem Körper, das Brustbein zieht leicht nach oben zur Sonne. Das Kinn ist ein wenig Richtung Kehlkopf gezogen, der Nacken lang und der Blick geradeaus, (Bergposition – Tadasana).
Atmen Sie ein und nehmen dabei die Arme in einem großen Bogen über außen lang über den Kopf. Die Handflächen aneinander legen, die Schul­­­tern bleiben tief, (Gestreckte Bergposition).

Ausatmend mit leicht gebeugten Knien die Arme im großen Bogen über außen zurück an den Körper führen und dabei den Oberkörper in die Vorbeuge neigen bis die Hände mit den Fingerkuppen und stützend am Boden sind.

Der Oberkörper bleibt in sich so gerade wie möglich und nah an den Beinen. Die Knie nur so weit strecken, dass das möglich ist, aber eine leichte Dehnung in der Beinrückseite spürbar wird. Der Blick geht zu den Knien, der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und entspannt, (Uttanasana).

Wieder einatmend wandern die Hände auf dem Boden ein wenig weiter nach vorne, die Beine bleiben so gestreckt wie möglich, und der Oberkörper zieht lang nach vorne und etwas höher in Richtung Decke, der Brustkorb öffnet sich, der Nacken bleibt lang; die Wirbelsäule strecken.

Beim nächsten Ausatmen zurück in die Vorbeuge, den Oberkörper nah an die Beine, das Steißbein zur Decke schieben, Kopf und Schultern entspannt.

Einatmend leicht in die Knie gehen, den Rücken in die Gerade führen und dann die Arme in einem großen Bogen über außen wieder in die gestreckte Bergposition zurückbringen.
Der Blick mit dem Kopf leicht nach hinten gelegt zur Sonne.

Und mit dem letzten Ausatmen die Arme lang über außen zurück an den Körper führen, (Tadasana).

Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf einige Male und nehmen Sie dabei bewusst Ihren Atem wahr. Spüren Sie die Unterschiede, die sich von einer Wiederholung zur nächsten ergeben und lassen Sie sich nach dem Üben einen Moment Zeit nachzuspüren, um die Energie, die Wärme und Kraft des Atems wahrzunehmen.

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