Natürliche Bewegungen an Geräten, ausgeführt im Stehen – genannt Switching. Der Ansatz ist leicht nachzuvollziehen. "Wer im Liegen mit Gewichten hantiert, kann sich schnell mal mehr aufladen, als er stabilisieren kann", sagt Martin Timmermann vom Münchener Studio-Ausstatter mpk. "Im Stehen dagegen bewegt keiner eine Last, die er nicht wirklich unter Kontrolle hat." Als natürliches Beispiel führt er einen vollen Schrank an, den es zu verrücken gilt. Den zu Schieben, zu Ziehen oder zu Drücken erfordert die Mobilisierung nahezu der gesamten Muskulatur. Die Überlastung einzelner Bereiche scheitert an natürlichen Sperren.

Die "Natural Movements" des Switching-Programms sind komplexe, mehrgelenkige und natürliche Bewegungen. Sie bewirken einen muskulären Gelenkschutz. Alle Bewegungen werden aktiv dynamisch über mehrere Gelenke ausgeführt. Drücken und Ziehen, Strecken und Beugen. Für jede Bewegung sind alle notwendigen Muskelschlingen im Einsatz. Als Beweger und als Stabilisatoren.

Natürliche Bewegungen aus dem Alltag sind:

Drücken nach vorne,

Ziehen nach hinten.

Drücken nach oben,

Ziehen nach unten.

Ganzkörperstreckung.

Hüftstreckung.

Armbeugung und –streckung.

Durch geschlossene Muskelketten sind alle beteiligten Gelenke gesichert. Es kommt zu einer optimalen Beanspruchung in jedem Gelenk. Muskuläre Eigenstabilisierung. Alle Übungen werden im Stehen ausgeführt. Es kann nur soviel Kraft auf den Körper ausgeübt werden, wie der Teilnehmer in der Lage ist zu stabilisieren. Übungen, die im Stehen ausgeführt werden können, führen zu einer maximalen Aktivierung aller Stabilisatoren. Training von Agonist/ Synergist und Antagonist. Nach dem Drücken nach vorn folgt das Ziehen nach hinten. Nach der Hüftstreckung folgt die Armbeugung und -streckung. Nach dem Drücken nach oben folgt das Ziehen nach unten und wird von der Ganzkörperstreckung abgelöst. Ein Training von Kopf bis Fuß also. Arbeitet die eine Muskelschlinge, kann die andere entspannen und wird wieder in die Ausgangslänge zurückgezogen (Training der aktiven Beweglichkeit). Es entsteht ein Gleichgewicht innerhalb verschiedener Muskelgruppen und in jedem Gelenk. Konzentriertes Arbeiten beim Switching fördert die Bewegungswahrnehmung.

Wo wird stabilisiert?

Wo wird mit Kraftaufwand bewegt?

Wie weit kann gebeugt und gestreckt werden?

Wo liegt mein persönlicher maximaler Bewegungsradius?

Wie fühlt sich Spannung, wie fühlt sich Entspannung an?

Eine persönliche Beantwortung dieser Fragen führt zu einer gesteigerten und positiven Körperwahrnehmung. Durch verschiedene Aufgabenstellungen lassen sich die verschiedensten Trainingsziele verfolgen. Zum Beispiel Training oder Stabilisierung auf einem Bein erfordert höchste koordinative Aufmerksamkeit. Auch ein Training im Kraft und Schnellkraftbereich ist möglich. Für den Einsatz im Studio bedeutet Switching viel Training auf kleinem Raum: auf nur 30 Quadratmetern Fläche stehen acht Trainingsgeräte . Zeitersparnis ist ein weiterer Pluspunkt. Ein komplettes Training dauert nicht länger als 40 Minuten.

Für eine optimal Reizsetzung sind zwei bis drei Durchgänge notwendig. Wird im Kraftausdauerbereich gearbeitet liegt die Belastungszeit pro Übung bei etwa einer Minute. Nimmt man pro Stationswechsel eine Zeit von 15 Sekunden in Anspruch, dann ist mit einer Trainingszeit pro Runde von 10 Minuten zu rechnen. Bei drei Durchgängen ergibt das 30 Minuten. Warm up und Cool down nehmen insgesamt 10 Minuten ein. Ergibt zusammen eine maximale Trainingszeit von 40 Minuten. Es bleibt genügend Zeit und Spielraum für ein anschließendes Cardio Training.

Die intensive Betreuung beim Switching. Ein Trainer betreut bis zu 16 Teilnehmer. Für das Studio bedeutet das für ein Kraft- und Gerätetraining traumhafte Betreuungsprinzip von 1:16 höchste Effektivität.

Das sture Trainieren nach dem aufgestellten Trainingsplan ist für viele oft langweilig. Frauen, die ungern alleine an Geräten trainieren, fühlen sich in der Gruppe wohler und beschützt. Die Gruppe motiviert, das angestrebte Trainingspensum an diesem Tag auch durchzuführen. Trainingserfolg und neue Motivation stellen sich ein. Die Trainingskontinuität bleibt gesichert.

Der soziale Aspekt ist nicht zu unterschätzen. Es gibt noch mehr Dinge im Leben als Training. Mehr Infos unter mpk-fitness.com

SWITCHING ist ein Krafttrainingsprogramm in der Gruppe an speziell dafür konstruierten Geräten. Eine Trainingseinheit wird von einem zertifizierten SWITCHING Instruktor geleitet und je nach Zielgruppe mit entsprechender Musik begleitet (kann aber auch nach entsprechender Einweisung als individuelles Training angeboten werden). Ein Training kann als Kraft-, als Kraftausdauer- oder Ausdauerkraft-Zirkel durchgeführt werden. Denkbar ist auch eine Kombination mit Cardio Training. Alle Übungen werden im Stehen ausgeführt.

Muskuläres Gleichgewicht

Training von Agonist und Antagonist

Verbesserte Körperwahrnehmung,

konzentriertes Arbeiten, Variabler Einsatz, verschiedene Trainingsziele sind möglich

Zeit-Ökonomie –

ein Training dauert maximal 40 Minuten

Betreuungs-Ökonomie –

1 Trainer und bis zu 16 Teilnehmer

Gruppendynamik –

Motivation durch Gleichgesinnte

Kommunikation –

führt zu mehr Kundenbindung