Generell gilt, dass in jedem Alter mit sportlicher Tätigkeit begonnen werden kann. Körperliche Strukturen besitzen auch in hohem Alter noch die Fähigkeit sich anzupassen. Es ist also nie zu spät, mit dem körperlichen Training zu beginnen (Boeckh-Behrens & Buskies, 2002, 338).

Nein, ganz und gar nicht. Aerobic kann in jedem Alter betrieben werden. Der große Vorteil an Aerobic ist, dass wir in ein Low-Impact-, High-Impact- und Mixed-Impact-Training unterscheiden. Bei einem Low-Impact-Training "hat immer ein Fuß Kontakt mit dem Boden", beim High-Impact "verlassen beide Füsse kurzzeitig den Boden". Das heißt einfach nur, dass im High-Impact gesprungen wird und im Low-Impact nicht. In einem Mixed-Impact-Training mischt man diese beiden Arten. So kann man die Intensität und körperliche Beanspruchung ideal steuern. Für Untrainierte und "Ältere" empfiehlt sich ein Low-Impact-Training. Dieses reicht vollkommen aus, um den Puls in einen Bereich zu bringen, in dem ein sinnvolles Herz-Kreislauf-Training stattfindet. Der große Vorteil am Low-Impact ist, dass es ein viel schonenderes Training ist als das High-Impact und trotzdem seine Wirkung zeigt. Gelenke, Bänder und Knochen werden weniger strapaziert als bei Sprüngen. Man kann jedoch nicht generell jedem über 50 von einem Training, das auch High-Impact enhält, abraten (die älteste Teilnehmerin in meinen Kursen ist 72). Das kommt ganz auf den individuellen körperlichen Zustand an.

Wichtig ist es immer, vor Aufnahme eines Trainings den körperlichen Zustand abzuklären. Vor Neuaufnahme eines Trainings bzw. Wiederaufnahme nach längerer Trainingsunterbrechung sollte ein internistischer und orthopädischer Check durchgeführt werden (Boeckh-Behrens & Buskies, 2002, 312). Im Zweifelsfall sind Sprünge besser wegzulassen.

Frauen jeden Alters können von Inkontinenz betroffen sein. In diesem Fall sollte ein High-Impact Training unbedingt unterlassen werden.

Ziele eines Aerobic-Trainings sind Verbesserung der Ausdauer, der Muskelkraft, der Beweglichkeit und Koordination. Egal, wie alt sie sind, diese Komponenten werden durch ein regelmäßiges, richtig dosiertes und technisch sauber ausgeführtes Training verbessert. Darüber hinaus steigert körperliche Betätigung - so auch Aerobic - den Mineralgehalt der Knochen und ist daher eine präventive Maßnahme gegen Osteoporose.

Körperlich Aktive leiden unter wesentlich weniger körperlichen Beschwerden und Alterskrankheiten als körperlich Inaktive. Durch die Kräftigung der Muskulatur, treten weniger Rückenbeschwerden auf und kann der Haltungsverfall aufgehalten werden. All diese positiven Auswirkungen von Aerobic, erleichtern die Bewältigung des Alltags und ermöglichen bis ins hohe Alter eine selbständige Lebensweise.

Für ein richtiges und sinnvolles Training ist immer eine kompetente Trainerin/ ein kompetenter Trainer notwendig. Am besten, sie schauen einfach einmal in ihrem nächstgelegenen Fitnessstudio vorbei. Keine Angst, die Zeit der schaurigen "Mukibuden" ist vorbei. Heute sind Fitnessstudios ein Treffpunkt aller Generationen, wo Frauen und Männer sich in angenehmer Atmosphäre treffen, um etwas für ihre Gesundheit zu tun und Spaß zu haben. Ja es kann wirklich Spaß machen, etwas für die Gesundheit zu tun! Es ist schön, in Aerobic-Stunden andere Leute zu treffen, sich miteinander zur Musik zu bewegen, zu schwitzen und zu lachen. Übermäßiger Ehrgeiz oder ein Wettkampfgefühl sind bei einem gesundheitsorientierten Training fehl am Platz!

Der Beginn eines Aerobic-Trainings ist also nicht an eine Altersgrenze gebunden. Je früher sie beginnen, desto besser ist es natürlich. Also auf geht´s! Hoch vom Sofa und den nächsten Aerobic-Kurs besuchen! Die ersten Erfolgserlebnisse stellen sich schon nach einigen Wochen ein. Ich wünsche ihnen viel Spaß und eine lange Gesundheit!